Cześć! Pora zacząć redukcje z racji tego, że wakacje tuż tuż, a poziom tkanki tłuszczowej z pewnością jest na poziomie +20%. Staż treningowy wynosi 7 miesięcy - przez ten czas ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem teraz w okresie redukcyjnym przejść na PP FBW. Waga na obecną chwile oscyluje w granicach 89-89,5 kg. Pull: 1. MC 3x5 2. Wiosłowanie [...]
[...] po 10powt spięcia 3s po 25powt B wykroki 4s 18powt(po 9 na każda nogę) wyciskanie sztangielek w skosie 4s po 10-12powt wiosłowanie 4s po 10-12powt uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s po 10powt unoszenie ramion bokiem 3s po 10powt wyciskanie w wąskim chwycie 3s po 10powt Czy taki trening jest odpowiedni ? serie i powtórzenia dobrze rozłożone ?
[...] ruchu, przez co czuje ze mój brzuch jest niewystarczająco przetyrany. Problem pojawia się w zasadzie przy każdym ćwiczeniu, czy to wszelkiego rodzaju brzuszki, unoszenia itp. Mój przykładowy trening brzucha: 4x unoszenie nóg bokiem w lezeniu 30 pow, rowerek 40 pow, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w lezeniu 20 pow, z przerwami ok 30-45 s
WITAM PODSYLAM PLAN DO OCENY 26 lat na ten moment 81.6kg, dieta 2300kcal redukuje powoli. A) WL 4x 5-7 OHP 4x 5-7 SIAD KLASYK 4x 5-7 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x 8-10 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAG DOLNY ( Z DOLU DO GORY) 3x 8-10 DIPY 3x max hollow body 3x B) MC KLASYK 4x 5-7 PODCIAGANIE PODCHWYT/ NACHWYT CO TRENING ZMIANA CHWYTU 4x 5-7 ( NARAZIE [...]
Witam Mam pytanie.Mam do dyspozycji jedynie hantle i chciałbym się spytać czy taki trening push pull legs miałby sens. Push:wyciskanie hantli leżąc na ławce Wyciskanie hantli na skosie 45* Wyciskanie hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie [...]
Cześć wszystkim, co sądzicie o takim planie treningowym. Trenuje 4razy w tygodniu, poniedziałek czwartek trening 1, wtorek piątek trening 2, środa i weekendy wolne. Trening 1 Przysiady 5x6-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 Rozpiętkina maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 Wyciskanie [...]
[...] ciężary wystarczą do tego by to osiągnąć? To tylko niektóre ćwiczenia co do których nie jestem pewien czy nie są one za małe. Oczywiscie oprócz treningu zdrowo jem :) - klata - wyciskanie na płaskiej 60 kg 4 serie 6-8 potwórzeń - biceps - sztangielki 12 kg, uginanie stojąc sztanga łamana 35 kg - barki - unoszenie hantelek bokiem 7- 10 kg
Koledzy, proszę o ocenę planu FBW, przeszedłem z push pull z powodu bólu barku. Trening A i B. A) Przysiady 4 serie Martwy ciąg 4 serie Wyciskanie leżąc 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Biceps 2 serię Triceps 2 serie Brzuch 3 serie Łydki 3 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie hantli w [...]
[...] Nie chcą rosnąć są bardzo słabo rozwinięte w podług innych partii. Więc ułożyłem sobie nowy plan ale nie wiem czy będzie ok. Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 Wznosy hantli w przód 15 12 10 Podciąganie szt. wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 12 10 odwrotne rozpiętki 15 12 10 face pulls 15 12 10 Co o tym sądzicie ?
Czy taka kolejność ćwiczeń będzie dobra? A Przesiad ze sztanga na karku Wyciskanie skos dodatni Wiosłowanie sztanga Wznosy bokiem Triceps i biceps Sztrugsy i łydki B Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie nadchwytem Dipy (jako cw na klatkę) Triceps Biceps Unoszenie nóg w zwisie
Hej mam pytanie ile brzucha w planie FBW A-B-A/B-A-B jak narazie wygląda to u mnie tak A-unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s 10-12 A-Plank bokiem 3s 35 sec min na strone B-rotacja boczna wyciągiem 3s 10-12 B-Plank 3s 35 sec min
Hej. W FBW robię wyciskanie sztangi z klatki nad głowę i unoszenie hantli bokiem stojąc prosto bez pochylania się. Potrzebuję trzeciego ćwiczenia na barki. Co polecicie?
[...] w tej pozycji szrugsy z tułowiem równoległym lub prawie równoległym do podłoża w zakresie 8-10 powtórzeń. 5. Szrugs polega na ściąganie łopatek do tyłu, czego skutkiem jest unoszenie się barków, nie na odwrót 6. Następnie techniczną martwego ciągu podnieś sztangę i umieść ją na udach 2 cm nad kolanami 7. Wykonaj ukośne szrugsy na maksymalną [...]
[...] nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]
[...] wykonywały poważniejszej pracy. W tej fazie należy się już skoncentrować na powolnym kurczeniu mięśni ud i wypychaniu bioder do przodu (niech wam nie przyjdzie do głowy unoszenie sztangi za pomocą ramion). Jeśli próbuje się kontynuować ruch dalej do dołu, gdy biodra przesunęły się już maksymalnie daleko do tyłu, to gdzie będzie odbywał się [...]
[...] 3.Trucht 500m. 4.10x skip A,B,C - energicznie. 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m - najlepiej pod małą górkę. 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. 12.Trucht 500m. II zestaw 1.Trucht 1500m. [...]
[...] to mięśnie do bardzo intensywnej pracy przez konieczność pokonywania bezwładności sztangi czy ciała. Zmusza ona mięśnie do ciągłego napięcia a połączenie ruchu dynamicznego (unoszenie sztangi) z izometryczną formą ćwiczeń (zatrzymanie w trakcie ruchu) daje bardzo szybki przyrost masy mięśniowej. Przedstawiłem Państwu kilka podstawowych metod [...]
MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]
TEST:MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM (test by _Lukasz_K_)
